夏季，萬(wàn)物進(jìn)入了旺季生長(zhǎng)期，自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，陰氣漸弱。中醫(yī)常說(shuō)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，陽(yáng)氣具有溫養(yǎng)全身維護(hù)臟腑功能。陽(yáng)氣足使人精神飽滿、身體強(qiáng)壯，陽(yáng)氣虛則免疫功能容易下降，因此，夏季提高免疫力的關(guān)鍵在于調(diào)養(yǎng)陽(yáng)氣。

有哪些中醫(yī)非藥物療法推薦？

艾灸、穴位按摩、傳統(tǒng)導(dǎo)引功法等中醫(yī)非藥物療法可以更好地調(diào)養(yǎng)周身陽(yáng)氣，其在調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、改善心肺功能、提高生活質(zhì)量、糾正不良情緒等方面均有積極作用。

《名醫(yī)別錄》中提到“艾草主灸百病”，艾灸適應(yīng)癥廣，療效迅速，艾灸相應(yīng)穴位，既能發(fā)揮艾草的純陽(yáng)之性，養(yǎng)陽(yáng)護(hù)體，又能以艾灸的溫?zé)岣屑ぐl(fā)體內(nèi)經(jīng)氣，起到灸通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)充陽(yáng)氣，扶正祛邪的作用。用傳統(tǒng)艾條、艾柱或者艾灸貼等對(duì)足三里、關(guān)元穴、神闕穴等穴位進(jìn)行艾灸，有助于提高正氣。一旦正氣提升，免疫力也會(huì)隨之增強(qiáng)，不僅能夠少生病，慢性病也會(huì)得到一定程度的減輕。

哪些穴位可施灸？

1、足三里取穴方法：位于膝蓋下方凹陷處約2橫指寬的地方，左右各一，取穴時(shí)，可以將同側(cè)手掌心正對(duì)膝蓋骨中心，五指微張自然下扶，無(wú)名指尖所觸的凹陷處就是足三里。

2、神闕穴取穴方法：神闕穴位于肚臍的正中。

3、關(guān)元穴取穴方法：關(guān)元穴位于肚臍正下方3寸（也就是自己手指4橫指寬處）。

施灸方法：手持點(diǎn)燃的艾條一端對(duì)準(zhǔn)穴位，距離皮膚3厘米，平行往復(fù)左右方向或反復(fù)旋轉(zhuǎn)施灸，灸至皮膚產(chǎn)生紅暈為止。一周2-3次，每次灸10分鐘。

哪些穴位可按摩？

穴位按摩可以行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò)，同時(shí)調(diào)整機(jī)體免疫功能狀態(tài)，起到預(yù)防與康復(fù)作用。

可選取風(fēng)池穴、合谷穴、太陽(yáng)穴、風(fēng)府穴等穴位，以拇指螺紋面按住穴位，持續(xù)下按、緩緩用力，以有酸脹感為度，按壓10秒左右后，緩緩上抬，再往下按，反復(fù)操作，按8-10次，每天早晚各做1次。

1、風(fēng)府穴取穴方法：在頸后區(qū)，后發(fā)際正中直上1寸，枕外隆凸直下，兩側(cè)斜方肌之間的凹陷中。

2、風(fēng)池穴取穴方法：風(fēng)池穴位于人體后頸部，直上背部發(fā)際線中線1寸，凸直下枕骨，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間，與耳垂齊平，即在兩側(cè)大筋之間的凹陷處。

3、合谷穴取穴方法：合谷穴在手的背側(cè)，就是在第二掌骨的中點(diǎn)下緣的位置。

4、太陽(yáng)穴取穴方法：太陽(yáng)穴在顳部，當(dāng)眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。

吐納法夏季推薦呵字功

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，練習(xí)呼吸吐納，所謂動(dòng)則生陽(yáng)，動(dòng)起來(lái)才能更好地生發(fā)陽(yáng)氣，強(qiáng)健臟腑及免疫功能。呼吸六字訣是我國(guó)古代流傳下來(lái)的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。通過(guò)呼吸導(dǎo)引，調(diào)暢呼吸，推動(dòng)氣血運(yùn)行，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來(lái)抵抗疾病的侵襲，從而增強(qiáng)體質(zhì)。“噓（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）”，依次每個(gè)字6秒，反復(fù)6遍，腹式呼吸方式，建議每天1-2組，根據(jù)個(gè)人具體情況調(diào)整當(dāng)天運(yùn)動(dòng)方式及總量。

夏季推薦呵字功補(bǔ)心氣，寧心神。呵，讀（hē）。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。呼氣念呵字，足大趾輕輕點(diǎn)地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。如此動(dòng)作六次為一遍，作一次調(diào)息。中醫(yī)認(rèn)為“心主夏”，“心為一身之主，臟腑百骸皆聽(tīng)令于心”，心對(duì)應(yīng)夏，又在人體臟腑中起主導(dǎo)作用，夏季練習(xí)呵字功調(diào)補(bǔ)心氣，可以順應(yīng)天氣變化更好地調(diào)整機(jī)體狀態(tài)，有助于提高免疫功能。

本文由上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院主任醫(yī)師方泓進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿

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