一提到減肥，相信不少人難以繞開的是“管住嘴，邁開腿”這條經(jīng)典道路，這似乎也是減肥屆多年屹立不倒的真理。但是，魚與熊掌難以兼得，減肥族們常常是邁開了腿，卻管不住嘴，最終鬧出“運(yùn)動(dòng)反而變胖”的笑話。

人體的能量補(bǔ)償

為何每天都在跟著教練跳，但體重減輕卻沒別人快呢?一項(xiàng)最新科學(xué)研究揭示了這一“扎心”的現(xiàn)象，由于通過運(yùn)動(dòng)消耗的能量中有28%被抵消了，真正消耗的能量只剩下72%。那辛辛苦苦消耗的熱量，怎么一下子就給打了七折呢？

要回答這個(gè)問題，首先需要了解能量補(bǔ)償?shù)母拍�。人一天的總能耗主要是由基礎(chǔ)代謝和日常活動(dòng)消耗構(gòu)成，其中用于日常活動(dòng)的熱量實(shí)際上只有10%～30%，而運(yùn)動(dòng)只是這一小部分里面的一部分，當(dāng)日�；顒�(dòng)消耗過多，為了維持體內(nèi)能量平衡，基礎(chǔ)代謝消耗的能量就會(huì)減少。也就是說，辛辛苦苦跑步雖然增加了100千卡的熱量消耗，但是基礎(chǔ)代謝卻減少了28千卡的熱量消耗，總的下來，今天的總能耗僅多增加了72千卡。

并且越胖的人能量補(bǔ)償就越多，當(dāng)肥胖的人運(yùn)動(dòng)量越大，其靜息代謝水平就越低。比如，肥胖者運(yùn)動(dòng)時(shí)每多消耗1卡路里能量，就會(huì)在靜息時(shí)減少大約半卡路里，四舍五入約等于沒減肥，因此想通過運(yùn)動(dòng)減肥也就更難了。所以，明明拼勁全力運(yùn)動(dòng)了還不瘦，那可能不是你的問題，而是你不是“減肥”的料。

所以在減肥這件事上，邁開腿和管住嘴的地位確實(shí)是不太平等。那么說到這，有些人要問了，既是如此，運(yùn)動(dòng)減肥是不是就沒有意義了？很遺憾，能量補(bǔ)償可不是大家不運(yùn)動(dòng)的借口，適度的運(yùn)動(dòng)是能夠減少冠心病、中風(fēng)、糖尿病及多種癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防癡呆，防止體重進(jìn)一步的增長(zhǎng)。

男女運(yùn)動(dòng)時(shí)間大不同

如果可以掌握好運(yùn)動(dòng)的方法和時(shí)間，也會(huì)讓運(yùn)動(dòng)的效果事半功倍。一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)，男性和女性一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間存在差異。

對(duì)男性而言，晚上運(yùn)動(dòng)比早上運(yùn)動(dòng)更有效，而女性的結(jié)果則不同，早晚鍛煉都為女性帶來了顯著的益處。

早上和晚上運(yùn)動(dòng)都能夠全面提高男性、女性的上肢和下肢肌肉功能。比起早上運(yùn)動(dòng)，在晚上運(yùn)動(dòng)的女性上肢肌肉力量、爆發(fā)力和肌肉耐力方面有更明顯的提高，而在早上運(yùn)動(dòng)比晚上運(yùn)動(dòng)更有助于女性提高下肢肌肉力量。也就是說，女性晚上練胳膊，早上練腿最合適。而對(duì)于男性而言，早晚運(yùn)動(dòng)在肌肉力量提高方面，均有顯著改善。

因此，女性想要練腿、塑形、降血壓可選擇早上運(yùn)動(dòng)，想要提高上肢肌肉耐力、改善心情可選擇晚上運(yùn)動(dòng)；而男性早晚運(yùn)動(dòng)效果相差不大，想要降血壓、改善情緒可選擇晚上運(yùn)動(dòng)。所以，我們可根據(jù)自身情況，選擇不同的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，將運(yùn)動(dòng)帶來的好處放到最大化。

生命在于運(yùn)動(dòng)，所以大家還是不要因噎廢食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)仍然是我們生活中不可缺少的一部分。

本文由同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任吳萍進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿

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