失眠，屬臨床常見病，無傳染性，究其原因還是心態(tài)問題。部分人還會出現(xiàn)焦慮、失眠等癥狀，如何防治，調(diào)節(jié)心態(tài)至關(guān)重要。

動靜結(jié)合 規(guī)則作息

當(dāng)今失眠居高不下的主要原因是不規(guī)律作息。調(diào)整好個人的作息時間，盡可能做到子時前睡覺，避免熬夜傷身。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，包括保持睡眠環(huán)境安靜、注意通風(fēng)、睡具要舒適等。要注意體腦并用，體力活動與腦力活動兩相宜，二者不能偏廢，適度體力活動對健康大有益處。讀書看報養(yǎng)精神，種花養(yǎng)草調(diào)性情，別有一番天地。適當(dāng)戶外活動，充當(dāng)一下志愿者，助人為樂，不乏也是一種合理選擇。

心靜入睡 自然而醒

平時常因工作、學(xué)習(xí)壓力或不順，思慮萬千，出現(xiàn)情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發(fā)失眠。所以要學(xué)會自我放松，可通過深呼吸的方式進行自我放松，保持輕松樂觀的心態(tài)。

可以試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻上數(shù)分鐘，有助于自我冷靜。建議睡前一個小時遠離電子設(shè)備，躺在床上實在睡不著，可以起來坐一會兒。先睡心，后睡眼，心靜有睡意再上床入睡。當(dāng)然，理想的是睡到自然醒。

合理飲食 適當(dāng)調(diào)理

注意合理飲食，少進滋膩補品和少食咸腌味重的佳肴。大素小葷清淡為宜。素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。

“良好睡眠”是健康基石，不要讓焦慮、失眠、抑郁破壞了心情。

本文由上海市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師許良進行科學(xué)性把關(guān)。

“達醫(yī)曉護”供稿 

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