現(xiàn)在，年輕人猝死在工位的新聞越來越多，突然地失去意識、停止呼吸和心跳，這些猝死癥狀70%～80%都是心臟原因?qū)е碌摹?/p>

猝死，離我們并不遙遠(yuǎn)，一些平日里不注意的生活習(xí)慣，一兩次可能沒什么，但隨著一點點積累，就會不斷向最危險的一刻靠近。

這10個容易誘發(fā)心臟性猝死的生活習(xí)慣，趕緊來看看你“中槍”了嗎？

過量、不規(guī)律飲食

很多人總覺得工作已經(jīng)夠累了，不要再讓吃不飽這件事來折磨自己了，所以一到吃飯的時候就容易“過量”。

但其實如果我們吃太多，胃腸消化食物的負(fù)擔(dān)就會變重，會需要更多的血液來幫忙。當(dāng)心臟意識到身體的命令，會超負(fù)荷工作，所消耗的心臟血液大于供應(yīng)的血液，易導(dǎo)致心肌缺血。

除此之外，還有許多人喜歡吃油炸食品，它里面的大量油脂，容易導(dǎo)致血脂升高，出現(xiàn)斑塊、血栓，甚至心肌梗死。按照年輕人的生活習(xí)慣，“酒肉穿腸過”是家常便飯。過量飲酒會引起心率加快，導(dǎo)致血壓升高，進(jìn)而誘發(fā)心律失常。所以在飲食方面，我們需要做到每餐七分飽，感覺還能再吃一頓時，就不吃了。能不喝酒就不喝酒。

另外，肥胖可能增加冠狀動脈性心臟病的發(fā)生風(fēng)險，該疾病正是猝死的高危因素之一。

建議大家平常應(yīng)該適當(dāng)鍛煉，運動不僅能幫助我們保持體重，還能改善人體的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，避免猝死的發(fā)生。

排便太用力

排便時過于用力腹壓會升高，血壓迅速上升，增加心臟負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、惡性心律失常。

大便不暢，可以嘗試使用開塞露或者食用乳果糖，預(yù)防便秘，平時需要及時調(diào)整自身的飲食結(jié)構(gòu)，避免吃較為油膩性的食物，也要避免吃辛辣的食物，吃一些富含膳食纖維素的食物，能夠促進(jìn)胃腸道的消化蠕動。

壓力過大

連續(xù)加班、長期壓力過大或長期處于興奮狀態(tài)都會增加心臟負(fù)荷，容易引發(fā)心臟病，增加死亡風(fēng)險。

年輕人猝死主要與不良的生活方式有關(guān)，比如應(yīng)酬過多、壓力過大、長期熬夜、過度勞累、過度運動等。

當(dāng)機體過度勞累時，交感神經(jīng)會一直處于興奮的狀態(tài)，同時大量血管活性物質(zhì)分泌，使血管收縮，血壓升高。久而久之，心臟和血管都會嚴(yán)重受損，發(fā)生急性心肌梗死的風(fēng)險也會大大增加。

長時間洗澡、泡澡

洗澡時水溫過高會加快體內(nèi)血液循環(huán)速度，導(dǎo)致心率異常。另外，洗澡時間過長，也會因為身處密閉空間，空氣不流通，導(dǎo)致胸悶、心慌、心臟不舒服。

所以應(yīng)避免在剛吃飽或者餓肚子的時候洗澡，洗澡水溫控制在35～38度以內(nèi)，時間控制在20分鐘以內(nèi)；年紀(jì)較大的人最好由年輕人幫著洗。

劇烈運動

劇烈運動容易出現(xiàn)血壓突然升高、心率過快、心肌缺血的癥狀，同時也容易使得本來就有心腦血管病的人誘發(fā)心肌梗死。

對于上了年紀(jì)的人來說，在運動時建議選擇一些溫和的有氧運動，比如快走、慢跑等等，每次運動時間不超過一小時，一旦在運動中出現(xiàn)胸悶、氣短等不適現(xiàn)象，立即停止休息。

出現(xiàn)極端情緒

當(dāng)人在極度悲傷和憤怒時，有可能會出現(xiàn)胸痛、氣短、胸悶等癥狀，醫(yī)學(xué)上叫“心碎綜合征”。

平常要放寬心，注意多休息，保持愉悅的心情，避免生氣。

久坐不動

看電視、玩手機、工作等等，如果久坐不動，血液流動緩慢，容易造成血栓，一旦脫落，就會阻塞大腦、心肺血管，導(dǎo)致猝死。

建議每坐三十分鐘就起來活動一下，穿寬松舒適的衣物，多喝水、多上廁所，多多活動手腳。

迅速起床

當(dāng)你被鬧鐘叫醒，在半夢半醒時從床上忽然坐起來，快速呼吸、心跳都會加速血液流動，這對心血管的考驗很大，如果突然坐起來或者馬上下地站立，心臟容易受傷，老年人尤其需要注意。

所以在早晨蘇醒時，不要著急起床，可以簡單伸個懶腰再慢慢坐起來，再慢慢下床。

睡覺打呼嚕

睡覺打呼嚕不一定是睡得香，也可能是睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)，這時候，大腦、心臟等器官缺氧，容易誘發(fā)夜間急性心肌缺血甚至心梗。

建議經(jīng)常被呼嚕憋醒的人去醫(yī)院呼吸科進(jìn)行檢查。

極端天氣

極端氣溫主要指冬夏兩季，當(dāng)遭遇寒潮或者高溫預(yù)警時，老人及高血壓、冠心病人群要減少外出，在家里可以適時開啟空調(diào)調(diào)節(jié)溫度，但需要注意的是，室內(nèi)外溫差不要太大，如果出現(xiàn)心臟不適等癥狀，及時就醫(yī)。

以上10個常見的生活場景正在慢慢危害我們的心臟。那么，除了在日常生活中要警惕，哪些人群需要特別注意避免以上10種情況呢？

1、曾經(jīng)有過心跳驟停但被搶救成功的人

2、家中有猝死患者的人

3、有高血壓、糖尿病、冠心病等基礎(chǔ)疾病的人

4、長期大量抽煙、飲酒的人

保護(hù)心臟，從生活中的小事做起，成為自己心臟健康的第一責(zé)任人。

作者：科普作者徐朗

審核：科普中國專家解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學(xué)中心心內(nèi)科醫(yī)學(xué)研究所研究員李泱

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