夏季高溫炙烤模式開啟，“曬背養(yǎng)生”火了。曬背大軍紛紛在自媒體上分享曬背感言：有人曬掉秤，有人曬跑痛經(jīng)，有人四肢不再拔涼，甚至自感眼神都曬清澈了。不過，也有人因曬出橫紋肌溶解直接進(jìn)了急診室而登上新聞熱搜。今天，醫(yī)生就來和大家聊聊如何正確曬背。

曬背——古人的養(yǎng)生秘方

曬背并非“江湖偏方”。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體背為陽(yáng)，腹為陰。被稱為“陽(yáng)脈之�！钡亩矫}位于脊背正中，兩邊是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。督脈和膀胱經(jīng)為陽(yáng)氣最盛之處，也是人體陽(yáng)氣容易不足的地方，所以在夏天曬背能夠有效地疏通經(jīng)脈，同時(shí)能夠補(bǔ)充身體所需的陽(yáng)氣。據(jù)傳，宋代官員晁端仁患上“冷疾”，始終治不好，后來每天中午曝曬背部而病愈，說明曬背的保健價(jià)值從古就得到認(rèn)可。

曬背養(yǎng)生的另一個(gè)理論基礎(chǔ)就是我們常說的“冬病夏治”�！岸�病”指在冬季容易發(fā)作和加重的疾病，如慢性支氣管炎、支氣管哮喘等�！跋闹巍敝冈谙奶欤�天氣炎熱時(shí)，疾病處于緩解期對(duì)它進(jìn)行調(diào)理，以預(yù)防在秋冬季的復(fù)發(fā)，或減輕發(fā)作的程度和次數(shù)。

人體陰陽(yáng)氣血的盛衰依季節(jié)變化，因?yàn)轶w內(nèi)的陽(yáng)氣不足，或體內(nèi)兼有寒濕邪氣潛伏，利用“三伏”全年氣溫最高、人體也進(jìn)入了陽(yáng)氣最旺盛時(shí)期的特點(diǎn)進(jìn)行“扶陽(yáng)”，可最大限度地激發(fā)人體的陽(yáng)氣，祛除體內(nèi)沉寒痼冷，達(dá)到少發(fā)病或不發(fā)病的目的，體現(xiàn)了中醫(yī)“治未病”思想。

曬背帶來的三大益處

近期，越來越多的曬背人士在自媒體分享曬背心得，有人掉秤4斤，有人曬后眼神清澈……這都靠譜嗎？曬背確有益處，具體來說主要有以下三點(diǎn)：

增強(qiáng)免疫力

三伏天陽(yáng)光比較強(qiáng)烈，可以加速體內(nèi)陽(yáng)氣的生成，有利于人體吸收陽(yáng)光中的紫外線,紫外線能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體免疫力并且合成維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

祛濕排毒

曬背可以促進(jìn)人體排汗，汗液中含有乳酸、尿素等人體排出的廢物，有助于體內(nèi)毒素的排泄,起到祛濕排毒的作用。

緩解焦慮失眠

多曬陽(yáng)光可以幫助血清素水平升高，血清素能夠抑制褪黑素分泌，二者正好是調(diào)節(jié)我們睡眠的重要物質(zhì)，陽(yáng)光也會(huì)幫助我們大腦合成相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)同時(shí)來改善焦慮抑郁。

曬背要曬到“點(diǎn)”上

隨著曬背大軍的日益壯大，網(wǎng)絡(luò)上也不乏曬背傷身的案例。中暑的、曬傷的，甚至?xí)癯鰴M紋肌溶解的，比比皆是。由此可見，三伏天曬背也要講究方式方法。

夏日陽(yáng)光猛烈，曬背的時(shí)間要根據(jù)不同人的耐受程度而定，老人、體虛之人建議曬溫和的陽(yáng)光。一般來說，三伏天的上午8點(diǎn)到10點(diǎn)，下午4點(diǎn)到6點(diǎn)是比較適宜的，午時(shí)（11-13時(shí)）、未時(shí)（13-15時(shí)）要謹(jǐn)防中暑。

曬背時(shí)背朝太陽(yáng)，頭稍低下，脖頸處（大椎穴）要曬到。若在室外，應(yīng)當(dāng)選背風(fēng)的地方，不可直接暴曬頭部，可用帽子或傘遮擋。暴露皮膚直接和陽(yáng)光接觸最好，男生光背曬，女生可以穿露背衫，坐著或者趴著都可以。對(duì)于吸收陽(yáng)氣來說隔著衣服曬也是有效的，只是會(huì)弱一點(diǎn)。

另外，曬背過程中需及時(shí)補(bǔ)充水分（溫開水或淡鹽水），曬太陽(yáng)之后毛孔打開,需要在陰涼處及時(shí)把汗?jié)竦囊路�換下, 一定要等汗停了再進(jìn)入空調(diào)室，不可直接吹空調(diào)、喝冷飲。手邊可以預(yù)備防暑降溫藥品，如藿香正氣水、十滴水、風(fēng)油精等，以便應(yīng)急之用。

曬背并非人人都適合

中醫(yī)講辨證施治，曬背也要因人而異，那么哪些人適合呢？概括來說陽(yáng)虛、亞健康、體質(zhì)較弱人群，比如免疫力低，肢體困倦、經(jīng)常感冒的人；體虛自汗、手腳冰涼，特別是伴有舌胖或有齒痕、舌苔膩的人；怕風(fēng)畏寒、容易腹瀉的人；女性小腹涼、痛經(jīng)的人；還有一些頸椎病、腰椎不好的人。

至于陽(yáng)熱體質(zhì)，陰虛火旺者不宜曬背。再有，曬背不當(dāng)容易造成中暑、曬傷，平時(shí)高血壓、糖尿病、冠心病患者也不適合自行曬背。兒童、紫外線過敏者、月經(jīng)期、孕婦更不建議，當(dāng)聽從專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)。

提升陽(yáng)氣的方法還有很多

“一年養(yǎng)陽(yáng)看春夏，春夏養(yǎng)陽(yáng)看三伏”，除了曬背之外還有哪些夏季養(yǎng)生方式呢？大家最熟知的就是三伏貼，因其簡(jiǎn)便、安全、無痛而廣受青睞。選擇天突、大椎、膻中、肺腧等穴位，每伏貼前3天（初伏、中伏、潤(rùn)中伏、末伏）共十二次。經(jīng)由中藥對(duì)穴位產(chǎn)生化學(xué)性、熱性刺激，來疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血，健脾和胃，鼓舞陽(yáng)氣，從而達(dá)到治病、防病的效果。

與此同時(shí)，艾灸也是溫通陽(yáng)氣非常好的療法。常言道：“家有三年艾，郎中不用來�！卑�灸點(diǎn)燃后懸置或放置在穴位或病變部位，借灸火的熱力以及藥物的作用激發(fā)經(jīng)氣。艾灸保健一周1-2次，每次10-20分鐘即可。常用的保健穴位是足三里、中脘、關(guān)元、神闕等。

此外，入伏飲食方面可多吃苦味食品，中醫(yī)認(rèn)為，味苦入心，苦味蔬菜清心瀉火，如蓮子心、苦瓜、苦菊等。心主血脈、色紅入心，多吃紅色食品像紅豆、西瓜、西紅柿、大棗等能起到養(yǎng)心調(diào)神的作用。夏季是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)，大蒜、洋蔥、大蔥等蔥蒜類含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種細(xì)菌有殺滅和抑制作用，可以適當(dāng)多吃。

夏季容易困倦、乏力、食欲不振，這是由于濕邪困脾導(dǎo)致，所以有“長(zhǎng)夏防濕”的養(yǎng)生原則。大家可以用白扁豆、綠豆、赤小豆、薏米、蓮子煮粥祛濕養(yǎng)胃；或是山楂、荷葉、蓮子心泡水代茶飲，祛濕除煩。

敲黑板

曬上半小時(shí)就夠啦

曬背不宜空腹，至少在飲食之后半小時(shí)開始；同時(shí)注意避免長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)下暴曬，一般人30分鐘即可，不要超過1小時(shí)。曬背不能貪多，初次曬背15分鐘，先了解自己身體的耐受度,再循序漸進(jìn)增加時(shí)間。

曬背的具體效果也要看個(gè)人的身體狀況，三伏天曬背只是養(yǎng)生保健作用，如果身體很虛、有明顯癥狀的病人，光靠曬背起不到治療疾病的作用，當(dāng)及時(shí)去醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)養(yǎng)。

多知道點(diǎn)

三伏天 避開這些坑

忌辛辣油膩

夏季炎熱，辛辣食物少量用可燥濕、提高食欲。但食用多了會(huì)助內(nèi)熱生火，造成心火上炎，口舌糜爛，大便干結(jié)等癥狀。長(zhǎng)夏本就脾虛濕重，油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，讓人感到腹脹，不思飲食�？啥喑远寡俊⒈舛�、冬瓜、苦瓜等有助于清熱瀉火利濕的食物。

少食含糖飲料

夏季出汗多，自然要多飲水，但注意少喝含糖飲料，白開水是公認(rèn)的最好飲品，也可喝茶水、綠豆湯或酸梅湯等消暑除煩。

預(yù)防食物中毒

夏季細(xì)菌易繁殖致食品腐壞變質(zhì)。首先要防止食品被污染，同時(shí)食物要充分加熱，以徹底殺滅其中的病菌。生熟食品的制作和存放要分開，剩飯剩菜應(yīng)加熱后再吃，不吃變味的食品。

忌貪涼

炎炎暑熱，大家離不開冷飲空調(diào)，但過度貪涼會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，容易頭痛感冒，或損傷脾胃導(dǎo)致腹痛、腹瀉。

忌暴曬

長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下容易中暑，甚至引發(fā)皮膚病，大家外出要做好防曬措施，涂抹防曬霜，戴好帽子。

忌過度勞累

伏天潮濕悶熱，人體消耗增大，要避免過度勞累，確保每天充足的睡眠，保持良好的作息。晚睡早起，不要對(duì)天長(zhǎng)炎熱感到厭倦，使情緒平和不躁。

本組文/顧雄華（北京鼓樓中醫(yī)醫(yī)院）

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