最近幾年，作為一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的水果，藍(lán)莓進(jìn)入了人們的生活中。

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么比邊走邊抓起一把清新的藍(lán)莓扔到嘴里體驗(yàn)口口爆漿更過(guò)癮了。

那么，天天吃藍(lán)莓會(huì)發(fā)生什么？很多網(wǎng)友說(shuō)能緩解甲狀腺，皮膚變白，視力變好。這些都是真的嗎？

藍(lán)莓有什么營(yíng)養(yǎng)？

藍(lán)莓，經(jīng)常被人們稱為“十大水果之王”之一，網(wǎng)上流傳的“超級(jí)水果”名單中也必然有它一席之地。不過(guò)，藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)到底如何？

說(shuō)到藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)，大家通常會(huì)提到兩個(gè)——花青素和維生素C。

藍(lán)莓的維生素C通常有10~34毫克/百克，最高的也只有34毫克/百克，這個(gè)含量在果蔬界只能算中等水平，比草莓、獼猴桃、大棗等其實(shí)都要少。

花青素的抗氧化能力很強(qiáng)，數(shù)據(jù)顯示，不同品種的藍(lán)莓營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)有差異，最高的可以超過(guò)400毫克/百克。這個(gè)在果蔬界確實(shí)算比較豐富的。

緩解甲狀腺？

有網(wǎng)友說(shuō)吃藍(lán)莓能緩解甲狀腺。甲狀腺功能發(fā)生病變的情況也有很多種，比如：

1、甲亢是甲狀腺功能亢進(jìn)，常見(jiàn)的癥狀是食欲增加、多汗、震顫、睡眠困難。

2、甲減是甲狀腺功能減退，常見(jiàn)的癥狀是疲勞、嗜睡、便秘、肌無(wú)力等。

3、甲狀腺腫是甲狀腺的不規(guī)則生長(zhǎng)，可能表現(xiàn)為甲狀腺整體腫大，也可能表現(xiàn)為不規(guī)則細(xì)胞生長(zhǎng)導(dǎo)致甲狀腺中形成一個(gè)或多個(gè)腫塊（結(jié)節(jié)）。

4、甲狀腺結(jié)節(jié)則是由于遺傳、環(huán)境等多種原因?qū)е录谞钕賰?nèi)出現(xiàn)一個(gè)或多個(gè)異常的團(tuán)塊結(jié)構(gòu)，病因復(fù)雜，至今尚未完全明確。

緩解甲狀腺其實(shí)是一個(gè)病句，可能網(wǎng)友想說(shuō)的是促進(jìn)甲狀腺健康。確實(shí)有一些研究認(rèn)為藍(lán)莓含有維生素C，有助促進(jìn)甲狀腺健康。

不過(guò)在水果中，藍(lán)莓并不算維生素C特別豐富的食物。而且，維生素C的確是一種健康的營(yíng)養(yǎng)素，但是它對(duì)甲狀腺并沒(méi)有特別的作用。如果真的有什么甲狀腺功能的疾病，健康飲食吃點(diǎn)藍(lán)莓是可以的，但是還是要遵醫(yī)囑、合理定時(shí)吃藥。

皮膚變白？

說(shuō)藍(lán)莓能美白主要是因?yàn)樗�富含維生素C，有很好的抗氧化活性，能夠抑制酪氨酸被活化，這樣酪氨酸就不會(huì)變成黑色素了，能起到美白的作用。

這種說(shuō)法有一定道理，但是其實(shí)也沒(méi)有特別充足的證據(jù)。不過(guò)，維生素C還是組成皮膚的膠原蛋白的合成原料，對(duì)于皮膚還是有好處的。所以，可以認(rèn)為，補(bǔ)充維生素C對(duì)皮膚可能有一定好處，但是美白作用可能沒(méi)有你期待的那么有效。想要美白，還是要做好日常的防曬。

而且，蔬菜水果中都有豐富的維生素C，平時(shí)注意多吃一些蔬菜和水果就可以，況且蔬菜水果本身就有益健康。

視力會(huì)變好？

說(shuō)吃藍(lán)莓視力好，主要也是因?yàn)樗�所含的花青素�?/p>

的確有研究發(fā)現(xiàn)，花青素對(duì)視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞的生長(zhǎng)具有促進(jìn)作用，它可能對(duì)保護(hù)視力也有潛在作用。

不過(guò)，花青素對(duì)視力的益處，目前的證據(jù)并不充足，藍(lán)莓也不能預(yù)防或者治療近視。歐洲食品安全局曾經(jīng)對(duì)另外一個(gè)含有花青素的水果——黑加侖相關(guān)的健康聲稱進(jìn)行了評(píng)估，結(jié)果認(rèn)為它“改善視力、促進(jìn)暗視力”的健康聲稱是證據(jù)不足的。

要不要吃藍(lán)莓？

作為一種水果，藍(lán)莓有水果的優(yōu)點(diǎn)，也有自己的特點(diǎn)，味道也不錯(cuò)，如果喜歡吃，當(dāng)然可以吃的。

但是，如果你是因?yàn)橄嘈潘{(lán)莓那些夸大的健康功效，那就不要抱太大希望。

實(shí)際上，目前關(guān)于藍(lán)莓的各種健康功效，基本都是從它花青素的“抗氧化”衍生出來(lái)的，并沒(méi)有直接的臨床試驗(yàn)數(shù)據(jù)。而且，聲稱的健康功效存在夸大的嫌疑。

而且，花青素并不是攝入得越多越好。花青素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，它能夠保護(hù)人體免受自由基的損傷。但過(guò)多的花青素還會(huì)妨礙礦物質(zhì)的吸收，貧血、缺鋅的人群最好不要吃太多的花青素。胃腸道不太好的人群，也不建議吃太多。

藍(lán)莓的價(jià)格并不便宜，通常一小盒都要十幾塊錢甚至更貴，一小盒一般只有100克，也就是說(shuō)，一斤一般超過(guò)50塊錢，建議大家還是根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇水果。

就算想要獲得花青素，我們的選擇也可以有很多，基本上只要是紅的、紫的、黑的、藍(lán)的食物，都會(huì)含有花青素。有些蔬果的花青素是存在于果皮中的，比如紫色茄子、深紅色的蘋果、紫甘藍(lán)、桑葚、紫薯等。

如果單純是為了攝入花青素就沒(méi)有必要只吃藍(lán)莓，可以從性價(jià)比的因素去考慮選擇適合自己的水果。

作者：科信食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心科學(xué)技術(shù)部主任阮光鋒 

審核：北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院副研究員、博士生導(dǎo)師張娜 

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